Hjemmetræningsprogram ved skade på balancesystemet


HJEMMETRÆNINGSPROGRAM VED SKADE PÅ BALANCESYSTEMET

OBS:
Man skal blive svimmel

Øvelser

- sid ned og fikser på en genstand 1,5m - 2m væk.
- ryst på hovedet uden at tage øjnene fra genstanden.
- ryst på hovedet i 15 sekunder ( tæl langsomt)

Når det fungerer uden problemer:

- stå op, støt med en eller to fingre mod noget stabilt.
- fikser på en genstand 1,5 - 2 m væk.
- ryst på hovedet uden at tage øjnene fra genstanden.
- ryst på hovedet i 15 sekunder ( tæl langsomt).

Når også det går godt:

- stå op uden støtte.
- fikser på en genstand 1,5 - 2 m væk
- ryst på hovedet uden at tage øjnene fra genstanden.
- ryst på hovedet i 15 sekunder ( tæl langsomt )

Fortsæt med at:

- gå fremad.
- fikser på en eller anden genstand.
- ryst på hovedet uden at tage øjnene fra genstanden.
- ryst på hovedet i 15 sekunder ( tæl langsomt )

Og

- stå op med åbne øjne - gerne tæt på en væg eller anden støtte.
- tag en genstand op ved (eller ovenfor, hvis det er svært at bøje sig) venstre fod med højre hånd.
- tilbage til oprejst stilling.
- læg genstanden tilbage.
- gentag øvelsen med en genstand ved højre fod - brug da venstre hånd.

Suppleringsøvelser:

- stil dig på en pude i et hjørne af rummet med en stol foran dig. Stå først 1 minut med åbne øjne. Luk derefter øjnene og stå yderligere 1 minut. Har du svært ved at klare dette, så læg en finger på stoleryggen foran.

- stil dig med et halv fyldt vandglas i den ene hånd i et hjørne af rummet med en stol foran dig. Koncentrer dig om vandglasset. Stå først 1. minut med åbne øjne. Luk derefter øjnene i 1 minut.
Har du svært ved at klare dette, så læg en finger på stoleryggen foran dig.

- gå en tur på 30 minutter samtidig med at du “kigger butiksvinduer”, dvs. vrider hovedet fra side til side.
Er det svært i begyndelsen, så brug f.eks. en cykel, som du kan støtte dig til.